Vandaag op het menu: een all-in-one Workout :-) 

WOD

With a running clock start at the 0'00'' mark with:
2 Rounds
60" inchworms
60" jump squats
60" plank hold on elbows
60" alternating reverse lunges
30" wall sit hold
30" shoulder taps (pushup) 

Deze eerste 2 rondes zijn opwarming. Ga dus niet all-out op dit stuk.
Een ronde duurt 5min, dus met wissels bij zou 15min genoeg moeten zijn om klaar te staan voor deel 2:

On the 15'00'' mark:
EMOM x5
1) 10 Dynamic pushups
2) 30" max down ups (burpee no pushup)
3) 30-45" plank hold (pushup)

Dit is het 'kracht'-stukje, na elke oefening heb je de rest van de minuut rust.

On the 35'00'' mark:
4 rounds
30" Pushups
30" arch hold
30" hollow body hold
60" rest

Max reps pushups in 30", gevolgd door 30" arch hold, gevolgd door 30" hollow hold. 
Arch hold duurt 30" als je deze unbroken doet, als je opbreekt, werk je dus eerst 30" af, vooraleer je aan hollow body mag beginnen. Hetzelfde geldt voor hollow hold.

On 50'00'' mark
Walk/Cool-down 10'00''

Do this!