Hopelijk hebben jullie een leuk weekend achter de rug.
Tijd om er terug in te vliegen deze week! We hebben er een lekker stevige klaar staan om de week mee te beginnen :-)

Warm-up

• 10 Squats in front of wall with 5" hold in deepest point 
• 15 Y in front of wall 
• 20 Shoulder dislocates 

Strength

3 sets 

• 10 Shoot throughs 
• 10 Diamond Pushups 
• 10 Side grasshoppers 
• 10 Door pullups/Table Rows 

WOD

Death by squats
Empty barbell/PVC/broomstick/backpack/Dumbell/...

Every minute on the minute for as long as possible: 1 Rep in the first minute, 2 Reps in the second minute, 3 Reps in the third minute, etc. 

• Minute 1 - 10 Overhead squat 
• Minute 11 - 20 Front squat 
• Minute 21 - 30 Back squat 
• Minute 31 - ... Air squat

Wod ends when you cannot complete the reps required within the minute.

Cool-Down

Walk/bike 10-15min
Stretch if necessary