I am speed! 

WARM-UP/STRENGTH

"Bring Sally Up" with push-ups

Moby - Flower

WARM-UP

• Run 100m
• Running Side Steps 50m Left
• Run 50m
• Running Side Steps 50m Right
• Run 50m
• High Knees 50m 
• Run 50m
• Heels to Butt 50m
• Run 100m
• Sprint (6/10) 50m
• Run 100m
• Sprint (8/10) 50m
• Run 100m
• Sprint (9/10) 50m
• Run 100

Practice start and turning. 

Zorg dat je heel goed opgewarmd bent voor je begint te sprinten!! Indien je meer opwarming nodig hebt, herhaal bovenstaande stukken dan!

WOD

10 sets speed dash 

• Sprint 10m
• Sprint 10m back
• Sprint 20m 

GO REALLY FAST!! Rest as needed between sets 

COOL-DOWN

Run 5 - 10 minutes, easy pace