"Throwdown"

Zoals eerder deze week via social media aangekondigd, zullen we vandaag een 'Blijf-in-uw-kot-throwdown' houden.

Bedoeling is om jullie op een leuke manier uit te dagen voor 2 wods!
De eerste zullen we om 9u30 posten, inclusief warm-up. 

Voor zij die willen starten we om 10u00 via Zoom samen met de wod, de link vind je dan rond die tijd hierboven terug.

De tweede posten we in de namiddag om 13u30 en starten we om 14u00 via Zoom (nieuwe link).

Onderaan kunnen jullie zoals steeds jullie scores posten. We bieden een Scaled en een RX versie van de wods, zodat jullie op je eigen niveau deze kunnen afwerken.

Uiteraard staat het je vrij om de wods af te werken op eender welk moment van de dag als je er niet bij kan zijn op de afgesproken uren.

WARM-UP

WOD 1:

2 Rounds:

• 20 Jumping Jacks
• 10 Shoulder taps (in plank)
• 10 Squats
• 5 Push-ups

Work 5min on ankle mobility

WOD 2:

2 Rounds

• 10 Down ups
• 10 Lateral Jumps
• 10" Frog stand

WOD 1

"Marsy" 

Amrap 20min 

• 5 HSPU 
• 10 Pistols
• 15 Sit-ups

Scaled "Marsy"

Amrap 20min

• 5 Push-ups
• 10 Squats
• 15 Sit-ups

WOD 2 

"Chicken"

 8 Rounds: Max reps in 1min 

• 20 Lateral Jumps over line 
• 2 Reverse Burpees
• Max Burpees in Remaining Time 

Rest 1min between rounds 

Score: total #burpees 

Rule: Burpees only count, if you have more than previous round. 

• Example 1: 2-3-4-5-6-7-8-9 = 44 Burpees
• Example 2: 9-4-5-8-6-7-3-7 = 36 Burpees (4-6-3 don't count, because they were less than previous round)