Een emom als krachtstukje vandaag, beetje buik en rugspieren.
Daarna een wod met 3 verschillende stukjes, maar helaas geen ingebouwde rust. Have fun!

WARM-UP

3 Rounds

• 10 Reverse Crunches 
• 10 Shoulder Taps 
• 20 Squats 

STRENGTH

EMOM 15min (5 Rounds)

1. 20-30" Hollow Body Hold 
2. 15-20" Side Plank each side 
3. 8-12 Table Rows / 5-8 Door Pull-ups

WOD

• 100 Sumo Deadlift High Pulls (Hang position: knee or just below)

into 4 Rounds 

• 50 Double Unders / Jumping Jacks
• 12 Thrusters 

into 

• 100 Back Pack Swings (Kettlebell Swings)