BLIJF-IN-UW-KOT-WOD 45

29-04-2020

Een emom als krachtstukje vandaag, beetje buik en rugspieren.
Daarna een wod met 3 verschillende stukjes, maar helaas geen ingebouwde rust. Have fun!

WARM-UP

3 Rounds

  • 10 Reverse Crunches 
  • 10 Shoulder Taps 
  • 20 Squats 

STRENGTH

EMOM 15min (5 Rounds)

  1. 20-30" Hollow Body Hold 
  2. 15-20" Side Plank each side 
  3. 8-12 Table Rows / 5-8 Door Pull-ups

WOD

  • 100 Sumo Deadlift High Pulls (Hang position: knee or just below)

into 4 Rounds 

  • 50 Double Unders / Jumping Jacks
  • 12 Thrusters 

into 

  • 100 Back Pack Swings (Kettlebell Swings)