BLIJF-IN-UW-KOT-WOD 46
30-04-2020
Sprints on the menu! Mocht het (hard) regenen, pas dan op met je vertreksnelheid, doe eventueel een 'running-start', wees voorzichtig!
WARM-UP 1
- 20 Shoulder rotations
- 10 Shoulder dislocates
- Wrist mobility (total 1'00'')
- 30" Arch Rocks
- 3 Wall Climbs
STRENGTH
Practise free standing Handstand for 10 minutes.
WARM-UP 2
- Run 100m
- 10 Running Side Steps Left
- 10 Running Side Steps Right
- 15 High Knees (L-R = 1)
- 15 Heels to Butt (L-R = 1)
- Run 100m
- Sprint (6/10) 30m
- Run 100m
- Sprint (8/10) 40m
- Run 100m
- Sprint (9/10) 50m
- Run 100
WOD
3 Sets
- 3 x 60m Sprint emom
After 3 sprints, walk 3min.
(Min 1: 60m sprint, Min 2: 60m sprint, Min 3: 60m sprint, walk 3min, repeat 2 times)