BLIJF-IN-UW-KOT-WOD 46

30-04-2020

Sprints on the menu! Mocht het (hard) regenen, pas dan op met je vertreksnelheid, doe eventueel een 'running-start', wees voorzichtig!

WARM-UP 1

  • 20 Shoulder rotations 
  • 10 Shoulder dislocates 
  • Wrist mobility (total 1'00'')
  • 30" Arch Rocks 
  • 3 Wall Climbs

STRENGTH

Practise free standing Handstand for 10 minutes.

WARM-UP 2

  • Run 100m 
  • 10 Running Side Steps Left 
  • 10 Running Side Steps Right 
  • 15 High Knees (L-R = 1) 
  • 15 Heels to Butt (L-R = 1) 
  • Run 100m 
  • Sprint (6/10) 30m 
  • Run 100m 
  • Sprint (8/10) 40m 
  • Run 100m 
  • Sprint (9/10) 50m 
  • Run 100 

WOD

3 Sets 

  • 3 x 60m Sprint emom

After 3 sprints, walk 3min. 

(Min 1: 60m sprint, Min 2: 60m sprint, Min 3: 60m sprint, walk 3min, repeat 2 times)

Share