Vandaag een leuke duur/interval training. Starten doen we met een gymnastic skill :-) 

WARM-UP

• 20" Jog 
• 10" High knees 
• 20" Jog 
• 10" Wrist mobility
• 20" jog
• 10" Heels to butt
• 20" jog
• 10" Wrist mobility

*Warm up a little extra for handstand walk if needed*

STRENGTH

Death by handstand walk. 

• Do 1m handstand walk the first minute
• Do 2m handstand walk the second minute
• ...

Add 1m each minute until you cannot complete the meters within the minute. 

Scaled: 2 Shoulder Taps/minute in pike position. Add 2 Shoulder Taps each minute.
Safety note: linkerhand tikt linkerschouder, rechterhand tikt rechterschouder!!!

WOD

Running 

• 1600m @moderate 
• 60 seconds walk 
• 400m @Hard 
• 60 seconds walk 
• 800m @moderate 
• 60 seconds walk 
• 400m @Hard
• 60 seconds walk
• 800m @moderate
• 60 seconds walk
• 400m @Hard
• 60 seconds walk
• 1600m @moderate

*Fiets = afstand x2 
*Moderate = degelijk tempo, houdbaar voor langere afstand, maar liefst iets hoger dan je normale tempo.
*Hard = tussen 8 en 9 op 10 voor je 400m sprint tempo.