BLIJF-IN-UW-KOT-WOD 54

08-05-2020

Friday funday! Een leuke EMOM als wod voor kwaliteit!! 

I know, jullie doen dat altijd, maar toch :-)

WARM-UP

Tabata
  • Burpees
  • Straight Leg Sit-ups

STRENGTH

3 sets

  • 3-5 Wall Climbs OR 30" Side Plank each side
  • 30" Rest
  • 8-10 Bent over Back Pack Rows @ tempo 2111
  • 30" Rest
  • 10-15 Overhead Tricep Extension

Rest as needed between sets

WOD

Every minute on the minute for 20 minutes (4 Rounds)

  1. 6-8 Left Leg Bulgarian Split Squats @ tempo 3111
  2. 6-8 Right Leg Bulgarian Split Squats @ tempo 3111
  3. 45 seconds of Handstand Hold
  4. 16-20 Kettlebell (Backpack) Swings
  5. 45 seconds of Plank (feet elevated)
Share