Sprintjes om de week mee te eindigen :-)
Als er iemand een goede plek weet om de uphill te doen, let us know!

WARM-UP

STRENGTH

10 x 5 Strict Handstand Push-up

OR

Isometric work 5 x 2 Wall facing Handstand Push-up Hold

• 5 seconds 1/4 rep 
• 5 seconds 1/2 rep 
• 5 seconds 3/4 rep 

WARM-UP PART 2

• Run 100m 
• 10 Running Side Steps Left 
• 10 Running Side Steps Right 
• 15 High Knees 
•  15 Heels to Butt 
• Run 100m 
• Sprint (6/10) 30m 
• Run 100m 
• Sprint (8/10) 40m 
• Run 100m 
• Sprint (9/10) 50m 
• Run 100 

WOD

6 sets (uphill if possible) 

• 30m sprint 
• 5 Burpees 
• 30m sprint

2min rest between sets