STRENGTH

Shoulder Press with a backpack

5-3-1-1-1-3-5 reps*

*Probeer om telkens zwaarder te gaan 5 -> 3 -> 1 -> 1 -> 1 , de laatste set van 3 = eerste set van 3, laatste set van 5 = eerste set van 5.

WOD

For time:

22-16-10 reps of:

• Pistols 
• Back Pack Swings (heavy-ish)

Rest 2 minutes 

18-12-8 reps of:

• Pistols 
• Back Pack Swings (heavier than first piece)