STRENGTH

5 sets 

• 5 bent over row each side in plank on chair*
• Tempo 4-2-2-2**

*1 Hand op een stoel, voeten in plankhouding, van daaruit trek je object/rugzak omhoog met je vrije arm, let op je vormspanning!

**4 seconden naar boven, 2 seconden houden, 2 seconden laten zakken, 2 seconden houden 

WOD

• 150 Double Unders/Double Taps/Jumping Jacks
• 100 Pistols (50 each leg, assist if needed)
• 100 Back Pack Swings
• 100 Weighted squats (6/9kg max!)
• 150 Double Unders/Double Taps/Jumping Jacks