Warm-up

3 Rounds

• Jog 200m
• 10 Down-ups
• 10 Plank shoulder taps
• 5 Tempo Push-ups: 3 sec down, 2 sec hold, 3 sec up.

Strength

Not for time:

• 50 Strict Handstand Push-ups/Pike Push-ups

Every break = 10sec hollow body hold

*Dit zou relatief moeilijk moeten zijn, als je dit kan in 2 sets, is het niet moeilijk genoeg, of ben je veel te sterk ;-) Je kan het moeilijker maken door deficit Handstand Push-ups te doen of makkelijker maken door Pike Push-ups te doen. Daag jezelf uit. Je zou minimaal 5 reeksen nodig moeten hebben om het af te werken.

WOD

Run 5 km