Warm-up

• 200m Run
• 20 Squats
• 200m Run
• 15 Sit-ups
• 200m Run
• 10 Push-ups

Strength

100 Push-ups for time

* Scale: knee push-ups

WOD

Every 4 minutes for 16 minutes

2 Rounds of 

• 100m Run 
• 20 Jump Lunges (L + R = 2)

* Je start dus met 100m lopen, dan 20 jump lunges, 100m lopen, 20 jump lunges. Op 4min start je aan de 2e ronde en zo doe je in totaal 4 rondes