BLIJF-IN-UW-KOT-WOD Season 2 part 54
21-12-2020
Een extra lange opwarming vandaag, zodat je goed warm bent voor je aan de wod begint. Heel belangrijk!
Warm-up
2 Rounds of:
- Jog 50m
- Sidesteps 50m left
- Jog 50m
- Sidesteps 50m right
- Jog 50m
- High Knees 50m
- Jog 50m
- Heels to butt 50m
2 Rounds of:
- 15 Squat + High Jump
- 30" Stretch each side
- Round 1: stretch Hamstring (zie foto)
- Round 2: stretch Quadriceps (zie foto)
Run 400m:
- 50m easy
- 50m fast
- 50m easy
- 50m faster
- 50m easy
- 50m faster
- 50m easy
- 50m sprint
Walk/recover
WOD
2 Rounds
Every minute on the minute for 5 minutes:
- Sprint 100m
Rest 5min between rounds*
* Blijf in beweging! Wandel rustig uit na je laatste sprint, jog rond 3min rust nog eens 100m, wandel dan weer rustig terug, blijf in beweging!
Core
- 50 Toe touches
- 40 Russian Twists (L+R=1)
- 30 Straight leg situps
- 20 Grasshoppers
- 10 V-ups