BLIJF-IN-UW-KOT-WOD Season 2 part 54

21-12-2020

Een extra lange opwarming vandaag, zodat je goed warm bent voor je aan de wod begint. Heel belangrijk!

Warm-up

2 Rounds of:

  • Jog 50m
  • Sidesteps 50m left
  • Jog 50m
  • Sidesteps 50m right
  • Jog 50m
  • High Knees 50m
  • Jog 50m
  • Heels to butt 50m

2 Rounds of:

  • 15 Squat + High Jump
  • 30" Stretch each side
  1. Round 1: stretch Hamstring (zie foto)
  2. Round 2: stretch Quadriceps (zie foto)


Run 400m: 

  • 50m easy
  • 50m fast
  • 50m easy
  • 50m faster
  • 50m easy
  • 50m faster
  • 50m easy
  • 50m sprint

Walk/recover 

WOD

2 Rounds

Every minute on the minute for 5 minutes:

  • Sprint 100m

Rest 5min between rounds*

* Blijf in beweging! Wandel rustig uit na je laatste sprint, jog rond 3min rust nog eens 100m, wandel dan weer rustig terug, blijf in beweging!

Core

  • 50 Toe touches
  • 40 Russian Twists (L+R=1)
  • 30 Straight leg situps
  • 20 Grasshoppers
  • 10 V-ups