Warm-up

Tabata 4min (2Rounds of 4 intervals 20" work/10" rest)

• Jump Squats
• Inch Worm Push-ups
• Hollow Body Hold
• Mountain Climbers

Strength

EMOM 10min

• 1) 6-10 Pike/Handstand Push-ups
• 2) 6-10 Inverted Table Rows

*Hou je aantal gelijk voor de 2 oefeningen. Je doet dus minimaal 6-6 en maximaal 10-10.

WOD

Amrap 10min @80% of your best effort

• 15 Overhead Squats (use a pvc pipe/Backpack)
• 15 V-ups

Rest 3min

Repeat your rounds and reps for time*

*Haal je in de 10min 4 rondes + 10 overhead squats, dan doe je na 3min rust opnieuw 4 rondes + 10 overhead squats, maar nu zo snel als je kan :-)