BLIJF-IN-UW-KOT-WOD Season 2 part 93

29-01-2021

Warm-up

Put on your favorite song and do a happy dance!

Doe gedurende het refrein Burpees op een rustig tempo, de rest van het lied mag je weer verder dansen ;-) 

Strength

6 sets of 3 reps

  • 1 + 0,5 Pike Push-up

*Je gaat naar beneden en tikt met je hoofd de grond (net voor je handen), je komt half terug omhoog, laat je terug zakken, tikt weer de grond, en duwt dan volledig uit naar boven = 1 rep. Voeten op een verhoog is optioneel.

WOD

Amrap 8min
2-4-6-8-10-... reps of:

  • Push-ups
  • Alternating Step-ups (use a chair or stable sofa) (L+R =2)

Rest 3min

Amrap 8min
2-4-6-8-10-... reps of:

  • Slider Pikes (gebruik best een handdoekje) zie video
  • Jump Squats

Rest 3min

Amrap 8min
2-4-6-8-10-...

  • 10m Shuttle Sprint (10m heen, 10m terug = 2, 4 = 10 heen, 10 terug, 10 heen, 10 terug)
  • Door Pullups/Inverted Table Rows