BLIJF-IN-UW-KOT-WOD

TABATA
20sec work/10sec rest = 1 interval
8 intervals/exercise (4min/exercise)

*After 2nd 100m, rest 45sec and start new round with 300m

*1 Hand op een stoel, voeten in plankhouding, van daaruit trek je object/rugzak omhoog met je vrije arm, let op je vormspanning!

EMOM 20min

* Je tempo zou, naar mate de lengtes langer worden, lichtjes moeten vertragen. Probeer dit gradueel te doen.
Ga niet all-out in het begin, ga niet té traag aan het einde.

*Handen blijven ter plaatse, voeten wandelen met gestrekte benen van push-up plank naar handen, daarna voeten terug naar achter naar push-up plank

15-12-9-6-3 reps for time:

Feestdag = Hero Workout!

Rest day.

Every minute on the minute for 10min